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人们现在对体型有了越来越多的要求，希望S型身材，希望有纤细的脖子，希望小腿没有小腿肚子，因此也出现了各种针对性的教程来解决相应问题，其中有一条就是靠拉伸来让小腿变细变瘦，这绝对是最大的谣言！
为什么拉伸不能瘦小腿？
因为人们对细直小腿的追求，导致了各种教程的出现，在头条随便一搜瘦小腿就能出现非常非常多教你如何拉伸瘦小腿的文章，但拉伸真的解决不了问题啊！
头条搜索拉伸瘦小腿的结果
拉伸的主要作用是提升组织的延展性，将组织的弹性极限变大。
举个非常好理解的：正常情况下你坐姿体前屈碰不到脚尖，但经过对大腿后侧和小腿进行一定拉伸后，发现能够碰到脚尖了。
这就是组织的延展性得到了提升，但是这只是短时间的提升，过一会就会恢复原样。
坐姿体前屈
拉伸只能改变延展性，不能够改变肌肉的长度，这就导致了，想靠拉伸拉长小腿，产生细长的视觉效果是不现实的。
肌肉的长度取决于肌肉的起点和终点，即肌肉与骨骼的连接点。
小腿后侧肌肉示意图
小腿肌肉由表层的腓肠肌（两束），深层（腓肠肌下方）的比目鱼肌组成。
腓肠肌：起点：股骨髁后侧；终点：通过跟腱嵌入跟骨后侧。
比目鱼肌：起点：胫骨比目鱼肌线；终点：跟骨结节
从上面的示意图中我们可以看到，腓肠肌是连接在跟腱上面的，你的跟腱越长，你的腓肠肌的肌腹就越靠上，从视觉上你就会看到相比于跟腱短的人，跟腱长的小腿就更细更长。
跟腱的长度就完全是由基因决定的了，这个你是无法改变的。
瘦小腿的两个建议
瘦小腿是很多人的诉求，难道基因给了我们短跟腱，就只能让小腿一直胖下去了吗？不是的，从以下两点入手我们还是能够解决一部分问题的！
1.减肥
不管跟腱的长短，如果你身体的脂肪含量较高，那么只要你减脂，小腿就会在一定程度上瘦下来，至少不会让小腿显得过于臃肿。
同时要注意在减脂时，尽量减少小腿肌肉的锻炼，我见过很多教练带着想瘦小腿的会员，猛练提踵等小腿肌肉的锻炼动作，听到第二天会员说小腿酸得要死，还会一本正经的说：“酸，说明有效果，坚持住！你的小腿很快就会瘦下来了”
提踵
肌肉都是“用进废退”，不断的刺激肌肉只会让肌肉越来越发达！所以在锻炼时尽量避免强化小腿肌肉，包括避免一些短距离的冲刺、登山、爬坡等活动。
2.正确的走路姿势
现在久坐少动已经成为了我们人类的“天敌”，长期坐着会导致我们的屈髋肌群紧张，容易经常出现腰椎的酸痛，也会让我们的臀肌失活，在一定程度上造成了我们的小腿变粗。
步态周期中肌肉在不同时期的参与
从上面的步态周期示意图中我们可以看到，参与步行的主要肌肉有三块：臀大肌、小腿三头肌、大腿前侧肌群。
当我们久坐少动，臀大肌失活的时候，就会导致我们走路的时候臀肌不参与，小腿和大腿前侧肌群参与的更多，受到更多的刺激，用进废退，小腿当然会变粗。
所以我们要做的就是，让臀部恢复正常，参与到我们的行走中。这里推荐两个动作
① 弹力带行走：主要激活我们的臀中肌。
弹力带行走
❶ 将合适重量的弹力带套在我们双腿的膝盖上，保护背部打直，身体微微向前俯身。
❷ 保持膝盖和脚尖同一方向，将弹力带向两侧撑开。
❸ 保持身体姿态不变的情况下，向侧面迈步移动
❹行走一段距离后原路返回
② 臀桥：主要激活我们的臀大肌。
臀桥示意图
❶ 仰卧屈膝（最好用脚跟着地，容易找到臀部感觉），双手放在身体两侧。
❷ 吐气，紧绷腹部，收紧臀部，向上将髋部顶起，直到膝髋肩一条直线。
❸ 吸气下落，重复。
重启臀肌，让它参与行走只是第一步，我们还需要规范我们的行走姿势。
左侧是正确的走路姿势，右侧是错误的走路姿势
❶ 用双脚站直，并保持舒适的空间。脚趾应该指向前方，或稍微倾想外倾斜。
❷ 想象一下，一根绳子牵扯着头顶。头部向上延展，肩部下沉，胸部挺起。
❸ 微微收紧腹部，使您的核心肌肉参与其中。有助于在行走时保持正确的姿势。
❹ 下巴与地面平行，当你低头或者仰头时，会造成脊柱的同向弯曲。
❺ 用脚后跟着地，从脚跟滚动到脚趾
❻ 用脚趾推开，拉伸腿后侧，再次用脚跟着地。
行走中我们最好保证较快的步频，这样会让我们的核心更多的参与进来，姿势更容易正确，我们在日常生活中见到的行走姿势错误的基本都出现在慢速行走，悠闲懒散情况下。
激活臀肌，让臀部承担本应该承担的力，会减轻小腿肌肉的负担，但如果你的走路姿势歪歪扭扭，含胸驼背，也会导致小腿代偿过多参与行走，所以激活了臀部，也要保证行走姿势的正确！
总结
拉伸不能够帮助你的小腿变得又细又长，只能够短暂的提升肌肉的延展性，小腿是否细长主要取决于跟腱的长度，这是遗传决定的没有办法更改。
排出掉遗传因素，减脂和激活臀部让小腿在行走中少发力，能够帮助小腿尽可能的变细变长。
这里是爱运动的阿皓，用科学武装大脑，身体和灵魂共同进步！
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