疏导情绪的方法(情绪疏导的常见方法有哪些)

关于情绪管理方法可能有很多,这篇文章是Susie分享的3个方法,倾诉,听音乐以及自我对话,这些也是我现在处理情绪的方式。


关于倾诉,前提是,要找到一个很好的倾听者。


生活中很多人并不是一个良好的倾听者。当你在倾诉的时候,他们可能也被情绪包裹着。那你的倾诉,很有可能变成情绪的对垒,甚至加重你的心理受伤程度。


比如,你跟她说话的时候,她总是会把话题转到自己身上,根本不听你讲话。或者对你的倾诉负面的回应,比如说,贬低,超理智,打岔,忽略,敷衍等等。


你说你特别焦虑,她说她也是,如何如何焦虑;你说,你很烦恼,她问,有什么事值得烦恼,甚至可能还会说,你杞人忧天……



好的倾听,是可以看见对方的情绪,甚至可以感受到你的心理需求,并且能同频共振。


你说的她都懂,你没有说的她不会揭穿和刺破。


这里,我推荐一个小程序,心态疗愈(免费公益团体活动)。

分享者:Susie

Awareness觉知身心平台创始人


我处理情绪的方法非常多,在18年的时候,主要有3种方法:

第一个方法是:倾诉。

在倾诉的过程中,我的情绪好像就是一点一点流动出来,慢慢自己就平静下来。

在这个过程中,我可能并不需要对方告诉我,我要去怎么做。

在疏导情绪的阶段,就是还没到解决问题的阶段,那时不需要解决问题,就是说,可以专门处理情绪。

如果你在有情绪的状态下,你再去处理事情,这个是很难的。所以,肯定是你先处理情绪,等情绪消解下来后,再去处理事情

所以,首先需要有一个意识。

比如说,在什么事情上让我有情绪了,我有一个清晰的意识:我要把我的情绪先疏导,完了之后再来做事。

当疏导情绪的时候,有几种方式:刚才也说了一个,是找人倾诉。

我可能跟别人说,我遇到一个什么事情啊……在诉说的过程中,我说,哎,我怎么又生气啦,对方怎么惹着我了啊,说着说着,可能在说的过程中,我大脑就会有一个重新梳理的过程。

这个事情可能有哪个点,让我发现,我好像有一些想法比较偏负面啦,或者是怎么怎么样啊,慢慢我就回归了理性。

第二种方式呢,就是听音乐。

因为我特别喜欢听歌,从原先爱听有歌词的,到越来越爱听那种没有歌词的。我有很多曲库(歌单),它分为不同状态下,听的不同的音乐。

可能有的时候,我就想听一些轻音乐;有的时候,我想听那种有情绪的音乐,比如说是悲伤的或者什么的。

我就感觉,在这种音乐的氛围里面,我本来不知道怎么疏解的情绪,会随着这个音乐的旋律,然后它就流动出来了。

主要是音乐的节奏啊,旋律啊,它会让我放松。

很多人对情绪有一些错误的认知,会导致面对情绪的时候,容易压抑或者是评判情绪。

这种时候,你对情绪的不敞开、不接纳,情绪是很难自然地流动出来,反而还因为你的这种方式,激发了更多的情绪。

那么我选择用音乐的话,就是它让我不去评判我的情绪,沉浸在音乐里,让我放松,然后让我的情绪自然地流动出来

而且不同音乐,它的频率还不一样。

有的音乐它的频率很舒缓,可能还会激发到我过往的一些情绪,这些过去的情绪也会慢慢出来。

我觉得,这个有点儿像是倒垃圾一样,音乐让我用一种自然而然的方式,就是把我心房里面那个垃圾给倒出来,然后就舒服了。

可能我听听音乐啊,哭一阵儿啊,或者干嘛的,慢慢地,我的心口可能就不堵了,就不难受了,就减轻了很多压力。

第三种方式,当时是由于了解了冥想这些,我就会去写自我对话或者是冥想日记(情绪日记),比如说像这个自我对话。

我当时用的是Zine工具,打开之后全白,然后呢,就开始对话。

一个“我”是“问我自己的”,一个“我”是“回答我自己的”。

比如说,我就先打下这段话。

我问我自己,你现在怎么了?

然后呢,我自己回答说,我现在怎么怎么怎么的。

然后呢,一个自己提问,一个自己回答。

这个自我对话,你在写下来之前,你也不知道你会写什么。

当你有一个发问的时候,你开始思考这个问题,完了之后你才写下来,就是有一点类似于就是把我们脑子里面潜意识意识化的一个过程。

刚开始,我不知道我脑子里都有哪些念头呀,或者情绪什么的,可能,一时之间,我自己感受到的就是,哎呀,好烦,哎呀,好乱,具体怎么样,我没有细细的去捋。

用这种自我对话的方式,在一问一答的形式里就把自己捋出来,我到底咋回事儿啊。

比如说,我问你现在怎么啦,然后呢,我就会回答,刚才我经历了什么事情啊,谁的一个什么动作呀,一个什么眼神啊……我当时马上有一个什么样的感觉啊,或者有一个什么样的情绪,然后我又做了什么。

这样描述完了之后,当我看到了回答的问题,我可能接下来又会问我自己一些问题。

可能会用心理学的一些方法吧,有点类似于你跟心理咨询师对话那种,但是肯定会更加的接地气,就是感觉跟好朋友在交流一样。

就是说,当你感觉到好朋友心情不好,你非常温柔的、耐心的去跟她互动的这种感觉。

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