老年人冬季养生保健活动(中老年人如何养生保健)-百科学社

中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中，导致体温调节中枢功能紊乱，使体内蓄积大量热量，从而影响多器官功能。老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。那么，中老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？

敲黑板

以下知识点要牢记！

1.早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。

2.夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。

3.绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。

4.老年人睡眠时，不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。

5.夏季出门，老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。

6.适宜老年人的运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。

天气逐渐炎热起来，人体也跟随着万物阴阳的改变，阳气开始生发，阴气开始收敛。

老年人身体比较虚弱，阳气没有年轻人那样充足，在炎热的夏季，容易出现很多健康问题，因而应注意顺应季节、天气的变化，及时进行养生保健、促进健康长寿。夏季养生保健的重要性不言而喻，那么都有什么方法可以顺应时节的变化，起到养生作用呢？

顺应时节—夏季宜养心、脾

在炎炎夏日，人体阳气比较旺盛，很容易出汗、口渴、精神兴奋。阳盛则阴气不足，引起的一系列人体的改变，使得夏季成为失眠、心悸、肠道等疾病的高发季节。

中医学认为，五脏分管五季（春、夏、长夏、秋、冬）。以立春、立夏、立秋、立冬为分界，立春到立夏为春季应养肝，立夏到立秋为夏季应养心，立秋到秋分为长夏应养脾，秋分到立冬为秋季应养肺，立冬到立春为冬季应养肾。

夏至养心—夏季在五行中是火的属性，夏天阳气最盛，且与夏季对应的脏腑为心，起着主宰生命活动的作用，故被称为“君主之官”。

长夏养脾—长夏五行中属土，与脾脏相对应，中医认为脾脏具有消化、运输所摄入的食物和水，并生成滋养人体精微物质的作用。是人体后天成长所需的根本，所以被称为“后天之本”。

夏季（长夏）在人体中主心、脾二脏，故夏季的穴位按摩养生应以心、脾、胃、小肠经上的穴位为主。可选用内关、神门、足三里、阴交、梁丘、后溪、关元、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、脾俞等穴进行按摩。可自行用手指按揉穴位，力道不需要太大，以稍有酸胀感为度即可。

内关穴

宁心安神、理气止痛、保健心脏

内关穴十分好找，老年人所以可作为日常按揉的穴位，对于调节心律失常有良好作用。

神门穴

帮助入眠，改善心悸

神门穴对于老年人的心慌、心悸及失眠都有很好的保健作用。

足三里穴

疏经通络、理脾和胃、补益气血、扶正培元

足三里穴主治作用甚广，各种慢性疾病的调理，是老年人保健养生要穴，具备健脾养胃、益气、升清降浊等功效，对长期气血虚、脾胃不好的老年人尤其适合。

养

生

穴位按摩法简单且易于操作，老年人在休息或者是活动时都方便按压，长时间坚持可得到不错的疗效。老年人在平时的生活中应注意未病先治，既病防变，多做穴位按摩，助力老年健康生活。

资料：健康中国、《老年健康报》、北京市第一中西医结合医院

编辑：王雨思

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