说起健身，似乎感觉是年轻人的专利，其实不然，90岁还每天坚持游泳、86岁依然健步如飞、68岁的 “带头大哥”每天早晨骑自行车、踢毽子、做操……这些“运动达人”告诉我们，“动起来”的退休生活更充实也更精彩。

“游泳给我带来很多乐趣”

每年海水浴场开放，在众多游泳爱好者的身影中，总能找到颜承滨的身影。雪白的头发，消瘦的身形，脸上总是挂着浅浅的笑容。虽然已经90岁，但颜承滨非常健谈，退休教师出身的他也是这群“游泳小伙伴”们的老师，他们在一起游泳已经10多年。

从小喜欢游泳的颜承滨年轻的时候曾经三次横渡汇泉湾，“游泳是项特别好的运动，可以增加四肢的协调性，增加肺活量，我现在能在海里一口气游300米，每次下水之前先要做做准备活动，用手把水往身上浇一浇，做完前期准备再下水。 ”颜承滨很享受游泳之后的“海聊”时间，“我在学校里是教地理的，潮汐是怎么回事？为什么夏天冷冬天热？青岛周边的海岛叫什么名？……这些大家感兴趣的问题我都会解释给大家听。 ”说到兴致高的时候，他还会在沙滩上画地图，边画边讲解。

“每天喝两斤啤酒吃嘛嘛香”

除了游泳，颜承滨每天早晨5点30分起床，步行到海边打半个小时的太极拳。他的另一大爱好是喝啤酒，一顿能喝两斤，不管是酷暑天还是三九严寒天，喝啤酒都是雷打不动的保留项目。“也许是肠胃已经适应了，再冷的天喝啤酒我也不会拉肚子。我不喜欢喝牛奶，大鱼大肉吃得也很少，但啤酒不能少，几十年的习惯了，两斤啤酒喝下肚感觉浑身滋润，吃什么都香喷喷的。 ”颜承滨笑着对记者说。

交谈中，颜承滨爽朗的笑声和健康的心态感染着身边的每个人。和他一起游泳的胡宝基告诉记者：“我们已经一起在大海游泳13年，颜老是一位很让我敬重的老人，他照顾老伴几十年，每天都是把午饭做好，把老伴安排好后才到海水浴场和我们一起会合游泳。他还经常给我们讲一些物理、地理常识，我很受益。 ”

平常没事的时候，颜承滨会打开家里的电脑，听听老年大学的课程讲座，他喜欢研究易经，也喜欢听音乐，还喜欢在电脑上下载整理照片。

“带头大哥”组织晨练花样多

对于68岁的姜国际来说，退休后的8年比他上班时还要忙碌。每天早晨，姜国际都会骑着自行车来到音乐广场，踢毽子、打羽毛球算是晨练的前奏，接下来他会带领着广场上晨练的人一起做操。姜国际的这套操分四个部分，丹田功、穴位操、第八套广播体操……几套操做下来要半个小时。做操的过程中姜国际负责喊号子，大家跟着这位“带头大哥”的指挥一起做操，神情专注动作整齐。姜国际告诉记者，他年轻的时候喜欢跑步，而且跑步的时候手里还要拿着哑铃增加难度。退休之后，他把跑步改成了骑自行车。另外，每到周末姜国际都会去爬崂山，崂山上几乎所有的山头他都爬过。

退休后姜国际还报名了老年大学学习英语、钢琴和声乐，每天的生活充实而忙碌。姜国际说他之所以报名学习钢琴，是想把女儿结婚留下的钢琴利用起来。另外，他还和几个朋友一起组建了一只小乐队，有时间的时候就聚在一起吹拉弹奏乐呵一下。

“潜水既锻炼身体又饱口福”

姜国际的另一大爱好是潜水，他为此特意购买了潜水镜、呼吸管、脚蹼。随着天气转凉，他还购置了紧身潜水衣。在姜国际看来，潜水是个技术活，虽然有的人会游泳，但玩起潜水来却下不去。潜水需要憋气，每次潜水之前他都会深吸一口气，然后一个猛子扎到水里。他在水里能憋气一分钟，几乎每次出水都是收获满满。他最多的一次一上午的时间潜水捞了足足19斤的小海螺。海胆、裙带菜、石花菜都是他潜水带回的胜利品。“今年青岛海边这些东西特别多，每次潜水都能捞上来不少，我把石花菜熬成凉粉，周围的邻居和亲戚朋友都跟着我吃了不少的新鲜凉粉。

姜国际的水性好与他从事的工作有一定关系。退休之前姜国际的工作是负责大型船只在海上的施工作业，有时候突发意外状况，螺旋桨被东西缠绕住，姜国际就要潜水下去查看一下实际情况。没想到这项潜水技能给他的退休生活增加了更多的乐趣。

“生命在于运动”

今年85岁的郝富民在海泊河公园广场健身的人群中小有名气。他跳绳的频率很快，而且一口气能连续跳100多个，“我跳绳的时候很多路过的年轻人都围着我看，很佩服我这么大年纪还能跳得这么快。”郝富民颇为自豪地对记者说。

郝富民最喜欢的运动是长跑，70多岁的时候还参加过长跑马拉松比赛。他曾代表青岛市参加过全国老年运动会，获得过竞走冠军，1500米和400米也拿过很好的名次。

郝富民说长跑给他带来的最大好处是身体好，平常很少感冒，没有老气横秋的感觉。郝富民退休之前在商业局工作，作为办事员每天基本上都是坐在办公室，“我这个人特别喜欢运动，一天不运动就浑身不舒服，上班的时候我每天早晨四五点钟出门晨跑，每次要跑1万米以上，年轻的时候经常代表单位参加比赛，现在老了，每天坚持锻炼成了我生活的一部分，生命在于运动，身体好了也不给孩子们添麻烦。”郝富民对记者说。

“精力充沛没有上不去的山”

5年前郝富民的老伴去世，自从老伴走后他把自己的生活打理得井井有条。 “我现在一天吃两顿饭，每天早晨四五点钟起床，跑了大半辈子，现在年纪大了，医生建议我把跑步改成走路，我早晨会绕着体育场走上几圈，现在我每天坚持跳绳和踢毽子。 ”郝富民的另一大爱好是旅游，旅游除了让他开阔眼界，还能广交朋友。前两天他刚去台儿庄玩了三天，国内的许多名山大川他都去过，三峡、井冈山、庐山都留下了他的足迹。 “我平时走路很快，爬山的时候旅行团里的很多年轻人都跟不上我，这时候我就对他们说‘年轻人得多锻炼啦’，他们也都很诚恳地表示 ‘老师傅你可真行啊。 ’”

在郝富民看来，人活着就是个精气神，只要精力充沛就没有上不去的山。前几年他和20多个团友每天早晨都沿前海一线跑步，“长跑可以锻炼人的耐力，开始跑的时候不要太快，要调整好自己的呼吸，合理分配力量，时间长了肺活量也就上去了。”谈到跑步技巧的时候郝富民对记者说。

观海新闻/青岛早报记者 宋振涛