腿部减肥动作是什么(减肥瘦腿动作)


拥有强壮健康的双腿非常重要,不仅对于美丽的大腿,而且对于我们的大脑和我们的整体健康。随着年龄的增长,锻炼双腿有助于保持头脑敏锐,保持强大的智力和理智。

我们进行了一项腿部锻炼,可以帮助您减脂、增强肌肉并看起来很棒,同时随着年龄的增长增加您的脑力。

强大的燃脂腿部运动

墙坐

靠墙坐姿是锻炼腿部的最简单方法。你只需要一面墙。它可以增强你的股四头肌,燃烧脂肪,还可以增加你的耐力。由于它的性质,需要练习才能长时间握住它。试着一点一点地坚持更长的时间。

背靠墙站立,就像坐在椅子上一样。保持双脚着地,与臀部同宽。

降低自己,直到自己的大腿与地板平行。保持这个 90° 弯曲臀部和膝盖 30 秒到一分钟。慢慢起身,重复5次。

提示:将手放在身体两侧或将手臂伸到身前以获得更好的平衡。把手放在大腿上不会有什么帮助。

椅子姿势

椅子姿势,或称为 Utkatasana,对整个身体来说是一个非常有力的姿势,尤其是对臀部、腿部、大腿和手臂。在你的锻炼中包括一个椅子姿势将有益于你的上半身和下半身。

双臂在身体两侧站立并降低身体。弯曲你的膝盖,假装你要坐在椅子上,双脚平放在地板上,从中间向前倾斜。

向上伸展你的手臂以跟随躯干的角度并保持这个姿势 30 秒到一分钟。
慢慢回到站姿,重复5次。

提示:专注于呼吸以找到更好的平衡点。呼气时身体前倾,站立时吸气。

深蹲

深蹲可能是最流行的锻炼臀部和大腿的运动。你不需要任何设备来做你的深蹲,它们也可以用于一些康复活动。

站立,双脚分开与臀部同宽。想象一下,你坐在椅子上,身体前倾,双臂直接伸到你面前。

降低身体时保持腹部肌肉紧实,不要让上半身向前倾斜太多。

退后一步,保持脚趾着地。做1-3组,每组10个深蹲。记住组间休息。

提示:你应该能够在蹲下时看到你的脚趾。如果您看不到它们,请纠正您的位置。

跳蹲

跳深蹲比常规深蹲更有效,可以帮助您快速塑造臀部和臀部。唯一改变的是深蹲中的跳跃和手臂的位置。

这一次,从蹲姿开始,双腿张开,双脚在臀部下方。在蹲下时,给你的核心一个很好的推动力,然后双臂伸向天花板,跳得更高。

蹲下,上半身略微弯曲在你面前,你的手臂在你身后伸展。这个位置会给你的跳跃带来更大的推动力。

做 2-3 组 10 次深蹲跳,每组之间休息并重复。

提示:尝试专注于着陆。它应该尽可能光滑,以免伤到膝盖。

绑架

绑架练习是另一种让你更接近强壮、健康的腿的方法。作为物理治疗课程的一部分,它们还用于治疗臀部和膝盖的疼痛。

躺在垫子上,侧身,身体伸直,双脚弯曲。用你的前臂在你的头下支撑你的头部,并将你的前臂放在你面前的地板上以帮助平衡。

保持双腿伸直,尽可能抬高大腿,然后慢慢放下。做2-3组10次抬腿,然后转向另一侧。

提示:使用脚踝重量或弹性脚带来增加阻力并提高您的训练水平。

拥有强壮健康的身体对于繁荣的生活很重要。锻炼?你最喜欢什么?在评论中与我们分享。


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