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“吸烟有害健康”，及早戒烟是最明智的决定。不过有些人在开始戒烟后发现，身体反倒出现了各种不适状况：戒烟后睡不好觉，全身没劲、头晕、食欲不振......
在烟民圈子里还流传着：
“戒烟半年，从130斤胖到170斤。”
“开始戒烟后，整天都在焦虑，都快抑郁了。”
“烟龄三十几年，戒了烟后，没多久就患上肺癌去世。”
……
当这些案例摆在面前时，有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。
事实真的是那样吗？
这是“戒断反应”在作祟！
而且在戒烟的过程中，身体往往会出现一些不适：比如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至有部分戒烟者还会体重增加。
而这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。但事实上，这些不适症状并非是病，而是一种正常的机体调节现象。这种现象，在医学上被称为“戒断反应”。
那么，这些戒断反应对身体有害吗？
戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖，而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。
由于尼古丁直接影响着大脑和神经，所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。
当然啦，别看戒断反应这么多症状，但其实这些对身体不会造成什么伤害。这更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的状态，也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。
出现戒断反应的程度是因人而异的，这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。也就是说，抽得越多、烟龄越长，症状就越严重！
不过戒断反应并不会持续太久，一般情况下，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右，部分严重依赖者会持续1年以上。①
总体而言，戒断反应不大会给我们人体造成严重的器质性疾病，只要坚持熬过去，戒烟就胜利在望了。
戒烟后如何调理身体不适？
8小时内：
血液中一氧化碳、氧含量恢复到正常水平。
1-3天：
当下定决心戒烟时，血液中的尼古丁含量就会减少，你会发现呼吸变顺畅，神经末梢的功能逐渐恢复，嗅觉和味觉的敏感性增强。
3-7天：
特别想吸烟，建议选择其他零食如苹果、瓜子、巧克力等，来转移注意力。
7天-1个月：
血液循环稳定，走路稳健而轻松，肺功能改善许多。
1-3个月：
咳嗽现象减少，精气神变好，不那么想吸烟，焦虑、烦躁不安的情绪减少。
3-9个月：
咳嗽、气短、鼻窦充血等症状减轻。痰减少，肺部较干净，感染率下降，心肺功能变好，呼吸更加顺畅，体重增加4~5斤。
9个月-3年：
患心脏病的几率比吸烟者小了近一半。
3-5年：
吸烟已经没有诱惑力，身体各项机能恢复至不吸烟的同龄人。
5年以后：
牙齿似乎不那么黑、黄了，患咽喉癌、肺癌、心脏病的几率大大降低。
戒烟时应注意些什么？
1. 两餐之间多喝水，促使尼古丁排出体外；
2. 饭后户外散步，有烟瘾时做深呼吸，避免“饭后一支烟”的想法；
3. 适量吃多种维生素B族，能安定神经，去除尼古丁；
4. 远离吸烟场所；
5. 少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜水果；
6. 保证充足和质量良好的睡眠，可在睡前听舒缓的音乐。
本文来源及参考资料：
①2021-11-18杨庆闲弹医迹江湖《为什么抽烟时身体没啥事，戒烟后却毛病不断？医生：看完你就明白了》
②2018-09-23北京朝阳健康教育《戒烟后，身体会出现哪些意想不到的变化？》
③蔡雨伦,李慧颖,刘宏斌.吸烟和戒烟行为对老年男性人群代谢的影响及与心脑血管事件发生的关系[J].中华老年心脑血管病杂志,2019,21(02):155-159.
④郭诗天,林辉,池菊芳.戒烟治疗的方法和新进展[J].中国全科医学,2017,20(30):3818-3822.
⑤刘传琳,武冰雪,穆敏,陶欣荣.尼古丁戒断综合征治疗的新进展[J].中国药物依赖性杂志,2019,28(02):91-95.
⑥王辰,肖丹,吴司南,褚水莲.中国临床戒烟指南(2015年版)[J].中华健康管理学杂志,2016,10(02):88-95.
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