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年轻的时候我曾经有过一次成功的减肥经历，从五月到十月，四个月时间减掉了二十斤。为什么要减肥呢？因为从110多斤长到150多，总感到喘气不顺，憋得慌。我的方法很简单，就是把饭量减小，本来主食一餐一个馒头，改为四分之一个，菜不少吃，有时候中午还开一瓶啤酒，再加适量的运动。从七月份开始每天接近两个小时的站桩，汗水都湿透衣服，不知不觉两个多月的时候，外人已经明显看出我瘦了，直到当年的十月份减了正好二十斤。
但是由于最近运动量减小，体重在上升，个别体检指标接近上限，是该控制一下体重了，再不控制体重可就危险了。遥想当年，身轻如燕而现在跳都不敢高跳了，有点可悲。
网络时代各种减肥方法满天飞，也不知到底哪方法更好有效更健康。再使用以前的方法肯定不行了 ，因为年纪大了。这不刚看了一个视频：
什么心率运动才会变瘦？
这是樊登老师的一个谈话节目。他说我们过去很多人干跑步不瘦，非常重要的原因是因为你消耗的都是糖，而我们一直以来有一个错误的观念，只要你运动的前20分钟消耗的是糖，后边才是脂肪。一个人在刚运动开始的时候，其实你的心率并不高的时候，你消耗的是脂肪，然后过了一个点以后当你的心率开始增加了，你难受不舒服了，你的身体感受到了紧张和压迫，这时候你会消耗糖，你要每天学会了看着脉搏来跑步，把脉搏心率控制在150之内，跑多长时简基本上不觉得难受，因为你消耗的全都是脂肪。（我们减肥你就是要先减掉身上的脂肪吗？）
运动专家补充说用手环可以测心率，那当你知道你的早起心率以后，用220减去年龄，然后再减去心率就得出一个数，然后这个数再乘以强度，因为强度是个区间域值这个区间值是（35,74），然后给你得出了一个数值，这个数值就是你跑步的数值。比如一个人30岁，静态心率70次，那么最适合他的减肥心率下限就是：{（220-30）-70}×35%+70=112，上限：{（220-30）-70}×74%+70=158。他们的观点是心率低才能够消耗脂肪。
有的网友就说有氧运动前20分钟脂肪的消耗率比较低，在运动20分钟左右时脂肪的消耗率才会加快。有氧运动时，把心率和强度控制好，才能够让脂肪的消耗更多。基本同意这个观点。
但是有的网友直接斥责他们胡说。
看似很有道理的运动减肥方法，大家却看法不一，大家怎么看呢？期待你的参与。
抖音短视频上龙教练的前后就是我的曾经的经历。
祝愿每一个点进来的朋友，都有一个健康的身体。快乐的生活！
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