绝食减肥会反弹

当讲到瘦身减肥的时候,大家第一个想到的就是节食减肥,简单见效快,饿个几天就瘦了。

但体重下降到一定时期之后,却发现身体开始停滞,体重不再下降,恢复饮食后反而复胖,只好吃得更少,复胖得更快,体重更重,陷入恶性循环。这个情形称为溜溜球效应。

就算真的靠意志力,强行饿瘦了,一旦恢复饮食也非常容易出现报复性反弹。这也是很多减肥人士可能都有过的惨痛经历:好不容易瘦下来10斤,结果没多久就胖回15斤!

在饥饿的初期,体内储存的糖原迅速消耗殆尽,肌肉蛋白质分解,因为糖原和肌肉含水量很大,分别结合2倍和4倍其自身重量的水分,所以体重会明显下降,给人以减肥的假象,虽然体重下降了,可自身代谢能力也下降了。

一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,吃下去的东西就转化成脂肪存储起来,一下子反弹了。

那么当你节食减肥时,身体发生了什么变化?

首先我们要知道身体消耗能量的顺序是:糖类、蛋白质、脂肪

葡萄糖:是人体器官正常运转的主要能量来源,由消化系统消化食物而成

胃:研磨食物

肠:消化吸收

肝:人体的超能力器官,是将摄入过多的营养物质转化成糖原、脂肪、蛋白质存储起来

葡萄糖由血液输送至各个器官,血液中的含糖量也就是我们常说的:葡萄糖

如果你开始减肥的第一天,就开始节食:今晚饭不吃了,那么当白天摄入的食物转化的葡萄糖即将耗尽,一直没有新的食物来供应,血糖就会开始降低,就会产生饥饿感,带着饥饿感睡觉,肝就开始了自救模式;

当血液中的葡萄糖不足,血糖降低时,肝就会将身体储备的糖原、脂肪、肌肉蛋白逆转化为葡萄糖,用来给身体提供能量;

肝会将脂肪分解成葡萄糖和酮体,两者相比,酮体是(替补能源,如果超量就有可能引起人体酸中毒),所以我们的身体各器官更喜欢葡萄糖,虽然目前没有新的食物摄入,但是体内也能维持正常的血糖水平;

节食减肥第一天,影响不大,但身体迫切需要新的营养补充;节食减肥的效果没有下降或者数值波动很小,那我们一些姐妹意志力很强,为了达成数值目标,饮食摄入持续减少,好不容易身体有了新的食物,但不能完全满足身体正常的需求,当你节食日复一日的坚持着,你的肝都在希望你多吃点多西;

每一天肝都在努力地将身体脂肪和肌肉蛋白拆解,转化;(肌肉蛋白还要负责人体的支撑作用,维持力量)但糖的产出速度始终赶不上消耗速度,血糖始终处于较低水平;

你节食减肥已经坚持过半,体重数值大幅下降,看似我们节食减肥好像即将要成功,但身体就会逐渐变得虚弱,身体的能量储备也快消耗空了,没有了脂肪和肌肉蛋白作为能量,肝无法进行物质转化,葡萄糖产出量就会出现断崖式下降,身体就会进入饥荒模式,那最被身体不喜欢的酮体也会被拿来使用,(酮体转化高,只需要少量脂肪就能转化出大量的酮体)

当酮体产量提高用来给身体提供能量,上面我们说了酮体是替补能源,是脂肪供能的时候产生的中间代谢产物,脂肪在供应能量的时候产生的代谢产物叫酮体)如果超量那么就会出现贫血,静态心率降低,基础代谢率降低,大脑供能不足,头疼头晕,脱发,肠胃出现问题,女性还大姨妈出走,身体机能紊乱,怕冷,皮肤干瘦,缺乏胶原蛋白等等很多影响;

我们要知道不合理的节食减肥,是用身体健康为代价,换来体重数字的下降;不仅伤害健康,最终也往往会以失败告终;

当你长时间身体能量摄入不足,恢复饮食后,身体从节衣缩食变得物资充足,持续的低能耗模式,让能量出现剩余,就会被大量转化成脂肪存储起来,体重会迅速攀升,甚至比从前更重,出现反弹!!

同时咱们也不建议用长期或反复节食的方式减肥,我们健康的减肥方法完全可以不节食也能瘦下来,饮食调整一下,不仅仅吃的营养还能健康的瘦下来:

调整食物种类,降低碳水化合物比例:减少高热量高脂食物摄入,增加杂粮蔬菜维生素比例,减少乳制品和大豆等蛋白质摄入,但要保证食物多样性;

减少饮料摄入:减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入;

减少进食总量:避免过饱,每餐七分饱即可;适当增加运动:运动方式不限但适合自己就好,每周进行不少于两次 150 分钟的运动;设置合理的减重目标和实现时间,定期评估效果;

所以这就是为什么不提倡大家节食减肥,不仅不会瘦,反而更容易反弹,还会给身体带来一系列安全影响!


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