早上是我们一天中减肥最重要的时间，早上做好这几步，不但可以维持好身材，而且还会让你减肥的效率提高很多。早上养成这三个好习惯，想不瘦都难，建议点赞收藏照着做。
第一，早上空腹喝一杯温开水，大概200到300毫升就行。
第二，早上空腹运动30分钟，先做十分钟的拉伸运动，再做20分钟的有氧运动，比如快走或慢跑都行。
第三，吃一顿营养早餐早餐千万不要随意糊弄，如果总是吃高温油炸的食物，比如油条、油饼、麻团或糖油混合物，比如尖椒炒粉、炒饭等等，很容易导致发胖。
早餐吃什么？正确的搭配是，蛋白质加碳水化合物加维生素加提高代谢的食物。
早餐是减肥的关键，吃对早餐更容易瘦。你看我从178斤减到现在98斤，8年没反弹，而且现在体脂率才13%。这么多年，早餐我一向非常重视。
首先告别传统的中式早餐，什么大米粥、面条、手抓饼、麻花油条、炒粉、炒饭、咸菜、榨菜就不要吃了。那吃什么呢？
第一，蛋白质，每天早上起来一个全蛋，加了200到250毫升的液体蛋白，比如豆浆或牛奶。鸡蛋我都买洋鸡蛋，不但便宜，而且胆固醇的含量，还不到土鸡蛋一半儿，营养也更加均衡。牛奶我都喝全脂牛奶，不喝脱脂牛奶，因为相比脱脂牛奶来说，全脂牛奶里面含有矿物质和维生素，营养更丰富，豆浆我都喝黄豆或黑豆，豆浆不加糖。
第二，吃优质主食，百谷餐、红薯、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、全麦面包、燕麦片等等，想吃什么？全行，不超过一个拳头大小的量。
第三，吃一点点水果或吃点儿蔬菜，有时候啊，两种都吃，水果最近吃的比较多的是苹果、草莓、小番茄、猕猴桃、车厘子、葡萄等等蔬菜，想吃啥就吃啥，只要没吃饱，想吃多少吃多少。
很多粉丝告诉我：早上没太多时间做早餐，那就没有办法了吗？？当然不是了，只要你享受，办法总比困难要多。
今天教你一套搭配方法，十分钟一顿减脂早餐就搞定了，建议点赞收藏照着做。
首先，早餐要吃好，营养要丰富。那早餐吃什么呢？早上起床以后，鸡蛋冷水下锅，把水烧开以后，关了火，盖上锅盖，焖个八到十分钟，这鸡蛋就熟了。这个期间你可以去洗漱，这里额外耗的时间最多也就是30秒。然后准备现成的牛奶或豆浆等等，不到30秒就可以喝上。碳水化合物也就是主食准备一些现成的，比如说全麦面包，百谷餐等等，开袋就可以，吃货稍微冲泡一下就完成了。
这里最多也就30秒维生素，吃一些蔬菜或水果，实在是没有时间，哪怕是洗一根黄瓜，洗一个西红柿都可以，30秒就搞定了。
蓝豆豆营养师总编辑
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