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“多补DHA，宝宝更聪明！”电视里、大街上，满是这样的广告，DHA可以说近年来被炒得最热的一种营养物质了。
不少商家都向家长们灌输“宝宝DHA吃得越多，就越聪明”的观念，家长们听得是不明觉厉，就乖乖献出了自己的钱包。
但DHA到底是什么？它真的有这样的神奇功效吗？又该怎么给孩子补充呢？
DHA是怎样一种物质？
DHA的全称是“二十二碳六烯酸”，是一种不饱和脂肪酸，它是人体中大脑和视网膜的重要组成成分，也是神经细胞生长不可或缺的物质，对视觉也有很大影响。
有研究发现，如果缺乏DHA，就会导致宝宝脑细胞的数量和增长不足，使大脑的体积偏小，质量偏低。
正是因为这样的原因，有不少商家就称，多补充DHA，宝宝就能变聪明了。
但实现上，这是一种错误的解读，如果宝宝缺少DHA，确实会影响大脑发育；但如果宝宝的DHA不缺，大脑发育就正常了，研究也没有证明进一步补充会有好处呢。
所以把DHA说成是“脑黄金”，更多是一种营销手段，如果把它当成维生素一样的营养物质，是不是听起来就朴素多了？
怎么给宝宝补充DHA？
虽然说DHA不能让宝宝变得更聪明，但它是大脑生长发育不可或缺的物质，还是要适量进行补充，
一般人体对DHA的需求量并不高，通过食补就能满足大部分人的需求。
1. 什么时候补充DHA？
上面也提到了，DHA的首要作用是参与大脑的发育，所以一定要在宝宝大脑发育的关键时期进行补充，要是等宝宝大脑发育成熟，再进行补充就没什么效果了。
从怀孕3个月起，到孩子3岁时，都是他大脑发育的关键时刻，需要足够的DHA参与进来。
对于怀孕时期的妈妈，要每天摄入含有200mgDHA的食物，把食物里的DHA传递给胎儿。
不过根据调查显示，我国妈妈平均每天才吃进去55.3mgDHA，美国妈妈也只有平均每天73mg的水平。
所以中国营养学会和美国医学研究所共同推荐，建议怀孕期间的妈妈们能每周吃200-300g的富含DHA的海鱼，如三文鱼、银鳕鱼等。
需要注意的是，大型海鱼体内可能会富集汞等污染物，所以孕期妈妈可一定要避免。
对于0-3岁的孩子，每天摄入100mg的DHA就足以满足他正常发育的需求了。
2. 通过哪些食物来补充DHA？
天然中富含DHA的食物，主要是海藻，以及海鱼类，所以孕期、哺乳期的妈妈们要注意吃适量的这些食物，可以按照上面的推荐来吃。
如果因为种种原因吃不到的，可以考虑吃一些DHA补充剂，大多是从海藻、海鱼中提取出来的。
对于还需要吃奶的宝宝来说，母乳就是DHA的主要来源，而母乳中的DHA，就来自妈妈吃的食物了，只要妈妈按照推荐吃这些食物，宝宝就不会缺少DHA了。
对于混合喂养或奶粉喂养的孩子来说，奶粉里会添加一定量的DHA，家长就可以稍作计算，判断孩子每天至少要喝多少奶粉才够100mg的DHA。
等到孩子开始添加辅食，就可以给他吃些三文鱼之类的食物，每周吃两到三次鱼，就能满足他的需求啦。
3. DHA补充剂需要吗？
虽然说鱼类、藻类是DHA最好的来源，可如果妈妈、宝宝都不爱吃这些东西，对这些东西过敏，或者吃不到的，那确实需要DHA补充剂来帮忙了，
这就需要人们所熟知的鱼油或藻油了，那么是鱼油的好还是藻油的好呢？
有人担心鱼油中含有重金属等有害物质，有人担心鱼油中含有EPA，对孩子有伤害。
但一般来说，能够上市的DHA补充剂都是符合健康标准的，重金属含量远低于标准值；EPA对孩子并没有什么用处，但也没有研究证明是有害的。
所以两者并有什么差别，但为了安心，可以给孩子选择藻油类的DHA补充剂。
4.早产儿怎么办？
早产儿因为体内来自妈妈的DHA更少，所以还需要额外进行补充。
美国儿科协会建议，要根据早产儿的体重进行额外的DHA补充，所以家长要提前咨询医生，确定每天补充的量。
DHA对宝宝的大脑发育至关重要，妈妈们从怀孕3个月起，到宝宝3岁时，都要注意补充适量的DHA哦。
不但它也不是什么灵丹妙药，只要适当补充，就能让宝宝大脑正常发育啦，过多的补充其实意义不大，也不要浪费钱啦。
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